Γυμναστική στο σπίτι

Γυμναστική στο σπίτι

Βαριέστε να πάτε στα κλασσικά γυμναστήρια; Ή μήπως δεν έχετε χρόνο να εντάξετε την άσκηση στη ζωή σας και να νιώσετε τα οφέλη που προσφέρει στο σώμα σας και στην υγεία σας;

Δεν είναι απαραίτητο να πηγαίνουμε στο γυμναστήριο και να περνάμε εκεί αρκετό χρόνο ειδικά όταν δεν μας περισσεύει. Λύσεις υπάρχουν και μάλιστα πολλές!

Αφού με τον κατάλληλο εξοπλισμό και με την απαιτούμενη προσοχή, για την αποφυγή τραυματισμών, μπορούμε να πετύχουμε ένα σφριγηλό, γυμνασμένο και υγιές σώμα κάνοντας γυμναστική στο σπίτι μας.

Πώς μπορούμε να το πετύχουμε όμως αυτό;

Η βασική δομή ενός προγράμματος είναι η ακόλουθη:

Ζέσταμα

Ξεκινάμε πάντα με ασκήσεις προθέρμανσης ή αλλιώς ζέσταμα για 20’περίπου.

Αν έχουμε κάποιο όργανο όπως διάδρομο, ελλειπτικό, stepper, το εκμεταλλευόμαστε, αλλιώς ένα επιτόπιο τροχάδην είναι αρκετό για να ανέβουν σταδιακά οι παλμοί της καρδιάς για να επιτύχουμε την αερόβια άσκηση.

Συνεχίζουμε με:

AΣΚΗΣΕΙΣ ΜΥΙΚΗΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ

Αν έχουμε βάρη ή αλτήρες επιλέγουμε να τα χρησιμοποιήσουμε αρκεί να μπορούμε να εκτελέσουμε τουλάχιστον ένα σετ από 8 – 20 επαναλήψεις.

Οι ασκήσεις με βάρη συνιστάται να γίνονται 3 φορές την εβδομάδα.

Κάθε φορά μπορούμε να γυμνάζουμε μία μεγάλη και μία μικρή μυική ομάδα( πχ στήθος με δικέφαλους, πλάτη με τρικέφαλους, πόδια με ώμους ) και να αυξάνουμε σταδιακά τα σετ ,πάντα με προσοχή.

Αν δεν έχουμε βάρη ή αλτήρες μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε κάποια αντικείμενα που έχουμε το σπίτι μας όπως πχ ένα μπουκάλι  νερό, αλλιώς χρησιμοποιούμε απλά  το βάρος του σώματος μας.

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ-ΡΑΧΙΑΙΟΙ

Από το σχολείο θυμόμαστε τους κοιλιακούς-ραχιαίους.

Λίγο πολύ όλοι τους αποφεύγαμε, παρόλα αυτά η σπουδαιότητα τους μεγάλη και φυσικά απευθύνεται σε όλες τις ηλικίες.

Ξαπλώνουμε στο στρώμα,χαλί με ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα και εκτελούμε κοιλιακούς (3 σετ από 15 επαναλήψεις).

Προσέχουμε η μέση να μην σηκώνεται από το στρώμα.

Και ολοκληρώνουμε πάντα με ένα σετ ραχιαίων.

Ξαπλώνουμε  μπρούμυτα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι ,χωρίς να τα δένουμε για να μην πιέζουμε τον αυχένα.

Ανασηκώνουμε την πλάτη προς τα πάνω, κάνοντας ένα σετ των 20 επαναλήψεων.

Ολοκληρώνουμε πάντα με την…

ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ

Αποτελεί το απαραίτητο “κλείσιμο’’ κάθε προγράμματος γυμναστικής.

Συνήθως είναι διατάσεις δηλαδή τέντωμα κάθε μυικής ομάδας που χρησιμοποιήθηκε κατά την διάρκεια των ασκήσεων ενδυνάμωσης.

30’ μέτριας έντασης με 3 φορές την εβδομάδα είναι αρκετή για να δείτε διαφορά στο σώμα σας και φυσικά μόνο καλό θα κάνετε στην υγεία σας και στην ψυχολογία σας.

Alessandra Trainer

Banner Επαγγελματικός Κατάλογος

Αφήστε μια απάντηση

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί.

Το σχόλιό σας καταχωρήθηκε

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί Cookies για να σας προσφέρει την καλύτερη εμπειρία. Διαβάστε τους όρους εδώ. Δέχεστε τους όρους πατώντας στο κουμπί Αποδοχή.